控制體重可以有效預防各種疾病，而且可以減輕膝蓋、腰部等部位受傷的可能性，那么我們應該如何控制體重呢，下邊就由我為大家介紹一下控制好體重的五個關鍵點。
1. 運動方面
運動必須持續一段時間才能消耗脂肪，一般至少需要20分鐘。因此，想要達到消耗脂肪的目的，最好持續運動30分鐘以上。持續時間是容易被忽略的因素。這也正是很多人每天運動，但仍然沒有顯著效果的原因之一。
很多人由于自身懶惰或是事務繁忙等原因，期望一次運動就能帶來體重的明顯變化。但是，運動必須長期且達到一定穩定的頻率才會帶來身體的改變。
此外，在強度方面，以微微出汗為宜。建議中老年人，運動后適宜心率=170-年齡，應以有氧運動為主，比較適宜的運動如游泳、太極、八段錦、跳舞、快走、騎車等。運動應該量力而行，持之以恒。
2. 飲食方面
江南飲食在營養體系上和地中海飲食相似，中國工程院院士、上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院院長寧光總結了江南飲食的六大特點：
1.提倡增加粗糧，減少精米精面；
2.推薦植物油，低溫烹飪；
3.增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；
4.蔬菜多多益善，保證適量水果；
5.推薦適量堅果、奶類；
6.強烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。
此外，國人往往膳食纖維攝入不足。WHO和營養學界對膳食纖維的攝攝入給出了統一建議，即每人每天攝人量在25g-35g。不過，我國于2016年發布的《中國居民膳食纖維攝人白皮書》中指出，中國居民膳食纖維攝入量普遍不足，人均膳食纖維總攝人量約為13g/天。
建議多吃一些果蔬、補充全谷物，保證膳食纖維攝入。
3. 心情方面
壓力大使得皮質醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被動員進入血液，當脂肪沒有得到消耗，它會重新分布，也就是向身體的中心囤積。時間久了以后，就會出現大腹便便的現象。
所以，保持一個好的、輕松的心情非常重要。
4. 睡眠方面
最好22點前入睡，保證規律睡眠時間。
5. 體重方面
健康的減肥目標是體重降低0.5kg/周~ 1.0kg/周，快速減肥，會對身體造成傷害。
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